Press de Banca y Rotura de Pectoral ¡ADVERTENCIA!

6 abr 2021
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Si te preocupa sufrir un desgarro pectoral al hacer press de banca, definitivamente debes ver este video. Recientemente ha habido videos muy gráficos que muestran el grave desgarre pectoral sufrido por el físico culturista Ryan Crowley. En este caso particular, el tendón se separó del húmero, que tuvo como resultado una larga recuperación y un regreso incierto a los niveles de físicos anteriores. Sin embargo, ¿eres el siguiente en sufrir un desgarre pectoral en el press de banca? Vamos profundo en la anatomía y biomecánica del pecho para determinarlo.
Primero, es importante saber quién es susceptible a desgarrarse un pectoral en primer lugar. En general, la persona ordinaria nunca sufre un desgarro pectoral. Es un músculo que hay que colocar en situaciones extremas para sufrir una lesión. Sin embargo, los dos grupos a los que les sucede esto son los atletas y los que levantan pesas.
Los atletas que compiten en rugby, fútbol americano, boxeo o incluso lucha libre profesional a menudo son susceptibles debido a las altas fuerzas excéntricas espontáneas que se pueden colocar sobre sus pectorales durante acciones en su deporte.
En los levantadores de pesas, la gran mayoría de los desgarres pectorales son debido a un ejercicio y a uno solo: el press de banca con barra.
Nota que no dije press de banca con mancuernas.
¿Porqué?
Hay tensiones que son exclusivas del press de banca con barra que no son tan altas en el press de banca con mancuernas y que son la clave para determinar la verdadera vulnerabilidad del primero, y si debes preocuparte por desgarrarte el pectoral al hacerlo.
Si examina el press de banca, puedes ver que hay tres componentes que colocan el músculo del pecho en un estado más elongado y potencialmente dañino. Son la abducción, rotación interna y extensión de la articulación del hombro. Ya sea que uses mancuernas para press de banca o una barra, solo hay una de esas que se puede alterar según la preferencia o movilidad de la persona que realizan el ejercicio. Hablo de la abducción.
No hay variación en la cantidad de rotación del hombro que puedes aplicar al hombro. Teóricamente, si colocaras el hombro más hacia rotación interna, eliminarías parte del estiramiento del pecho en la parte baja del ejercicio y tal vez disminuirías el riesgo de un desgarre pectoral, pero esto no está permitido. Presentar rotación interna en el hombro bajo una carga en el press de banca, es una receta para que ocurra un desastre en la articulación acromioclavicular.
Lo mismo pasa al aumentar la cantidad de rotación externa del hombro en el press de banca. Esto solo llevará tu codo frente a la barra y disminuirá significativamente tu potencia de empuje al realizar el ejercicio.
La extensión del hombro tampoco es un factor determinante en un desgarre pectoral. De hecho, la cantidad de extensión que obtienes en la parte baja de un press de banca con mancuernas es mayor que en un press con barra porque las mancuernas pueden ir más profundo.
Por otro lado, la abducción en los hombros es variable, principalmente porque tiene mucho que ver con la amplitud del agarre al realizar el press de banca con barra. Con las mancuernas, tus manos comienzan y terminan muy cerca una de la otra, casi directamente sobre los pectorales (o a la altura del biacromial). A medida que las manos salen de esta posición, permiten que los codos se plieguen a unos 45 grados del cuerpo. Sin embargo, en una barra, las manos van fuera del ancho acromial (a veces hasta el doble o más).
Esto se evidencia por el hecho de que los codos se presionarán con fuerza para mantenerlos en un ángulo de 45 grados con el torso y, a menudo, es más probable que se encuentren a 60, 65 o incluso 70 grados del cuerpo.
Ahora, esto no significa que tengas que dejar de hacer press de banca si quieres evitar un desgarre pectoral. En cambio, solo debes asegurarte de que tu cuerpo pueda adaptarse a las tensiones en las que incurrirá tu pecho al hacer el press de banca.
Lo primero es realizar una pausa en el press de banca.
El siguiente paso en la progresión para prevenir los desgarres pectorales es realizar un press de banca con repeticiones de doble pausa. Detente una vez más a un par de centímetros del pecho, baja hasta el pecho y detente nuevamente por un momento antes de hacer explotar la barra hacia la parte alta.
A continuación, la flexión con peso es una forma increíble de aumentar tu capacidad para realizar un press de banca sin lesionar los pectorales.
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Comentarios
  • Ya me da miedo hacer press :v

    Giovanny LunaGiovanny LunaHace 9 minutos
  • 😱 fue horrible

    HOSPICHAHOSPICHAHace 31 un minuto
  • En resumen, hacer flexiones con peso para calentar y que el pectoral se acostumbre a la exigencia que le vas a dar en el press de banca y otra recomendación es hacer el press con pausa no? Eso fue lo que entendí que hay que hacer para arriesgarnos menos.

    Enzoo CarrizoEnzoo CarrizoHace 54 minutos
  • Ya es tarde Rick, ya es tarde ndeah

    Rye EstRye EstHace un hora
  • 2:41 Siempre veo este canal pero nunca levanto pesas 😂😂😂 El "semana que viene empiezo" aún no llegó 😬

    CMA'S SYSTEMCMA'S SYSTEMHace un hora
  • Hay dos categorias de personas que deben de preocuparse un poco, los atletas y los que levantan pesas, basicamente el 100% de los que miran el video, que no es un canal de hornear galletas?

    TheZcarekrowTheZcarekrowHace un hora
  • Eres un rollero levandowsiky

    Beto GarciaBeto GarciaHace un hora
  • Si que me dio miedo rayos que fea esa lesion

    Alex GaloAlex GaloHace 2 horas
  • Que se imaginaria que lewandoski sería también fisioculturista, grande Lewa

    fleyko CRfleyko CRHace 4 horas
  • Que pasada como se mueve el pecho simplemente increíble 🤠

    62hats62hatsHace 8 horas
  • Gracias Lewandowski ahora hat trick al PSG porfa.

    René CoreasRené CoreasHace 9 horas
  • Solo levanta el peso que puedes cargar,sin alguien que te tenga que ayudar o sostener la barra, si necesitas que alguien más sostenga la barra para sacar tus repeticiones, probablemente te lesionaras xq, esa persona no t Lee la mente, ni siente lo que tu sientes, en resumen no levantes lo que no puedes 👍👍👍y menos si necesitas a 3 personas mas que te esten asistiendo

    HYPER VIRAL VIDEOSHYPER VIRAL VIDEOSHace 10 horas
  • Perfectamente explicado. Gracias 🖤 Y efe por el lesionado 😐

    vliduu zeebvliduu zeebHace 13 horas
  • Yo tenía miedo gracias Jeff por aclarar

    Miguel FloresMiguel FloresHace 15 horas
  • Imagina que se te desgarre el músculo pectoral con mucho peso y no tener a nadie cerca...

    luis laraluis laraHace 16 horas
  • Te explota el pectoral Jeff: No te desgarres asi. Desgarrate mas fuerte y veras resultados

    Nico78fulNico78fulHace 18 horas
    • Bueno señores , en resumen esto pasa solo si exageras con un peso que nunca levantaste , para gente que usa química mayormente pasa esto.

      vliduu zeebvliduu zeebHace 13 horas
  • Grande lewandoski, casi 1 mes de baja y sigue haciendo videos en yutu

    Pedro RojasPedro RojasHace 19 horas
  • Lo que si es que los discos no van en la espalda, se te puede caer en la nuca. Muchas gracias por tus videos me ayudaste mucho, a mí no me da miedo por qué yo lo hago con mancuernas haha

    El invensible Tu peor pesadillaEl invensible Tu peor pesadillaHace 19 horas
  • yo ni pectorales tengo

    Anderson MachareAnderson MachareHace 20 horas
  • lol. mouth doesnt exactly quite match... but I'm sure it works.

    Sikandar AliSikandar AliHace 20 horas
  • Lo que mas influyó al desgarre fue el peso que le puso.. su cuerpo no soportaba aún esa cantidad.

    Gabriel Dutto LopezGabriel Dutto LopezHace 21 un hora
  • Buen video 👌 muy instructivo yo siempre e tenido en mente lo que dice, ya saben siempre ejerciten Correctamente.

    Gamer MaxenGamer MaxenHace 21 un hora
  • JEFF USA HACKS ETIQUETEN A MEMOMOUSTRO

    PEPE 12PEPE 12Hace 21 un hora
  • Y si se calientas antes de empezar a poner peso, eso ayuda?, tambien podrías explicar sobre los desgarres del bicep haciendo ejercicios malos o calistenia

    Jorge Emilio Tapara ValdiviaJorge Emilio Tapara ValdiviaHace 22 horas
  • Veo el título del vídeo. Automáticamente yo: "oh no va a mostrar el vídeo". Muchas gracias Jeff estaba buscando un vídeo que explique cómo evitar esa lesión.

    cnmmd qiuoocnmmd qiuooHace 22 horas
    • Pero si eres niña

      CleyendCleyendHace 21 un minuto
  • ESAS LESIONES 🤕 SON MÁS DE HACER EL PRESS INCLINADO, DEBIDO A LA FLEXIÓN AL BAJAR POR COMPLETO, POR ESO LA BARRA NO SE DEBE BAJAR HASTA TOCAR EL PECHO PORQ AHÍ ES CUANDO EL LIGAMENTO Y LOS TENDONES SE DESPRENDEN, ES MÁS RECOMENDABLE BAJAR EN NEGATIVA HASTA HASTA UN ÁNGULO NO MÁS DE 60 GRADOS...

    Norge CórdovaNorge CórdovaHace un día
  • Necesitamos al 9 en la vuelta:(((

    Francisco Joel Velasco FloresFrancisco Joel Velasco FloresHace un día
  • Me encantan tus vídeos, gracias

    Pilates Postural por Raúl EspadaPilates Postural por Raúl EspadaHace un día
    • Esta información vale millones

      cnmmd qiuoocnmmd qiuooHace 22 horas
  • total no hubo solución?

    Juan Carlos Barba NoriegaJuan Carlos Barba NoriegaHace un día
  • yo creo que deberías enfocarte mas en este tipo de cosas , como lo que son las lesiones y como evitarlas . ya que en la actual pandemia no todos pueden pagar un entrenador o alguien que les ayude , a si le darías otro plus a tu canal, esto contribuyendo al como usar las maquinas y no solo como hacer el ejercicio. " a si evitarías grandes problemas articulatorios entre otros que se dan por el ejercicio"

    pablo marreropablo marreroHace un día
  • Bueno señores , en resumen esto pasa solo si exageras con un peso que nunca levantaste , para gente que usa química mayormente pasa esto.

    PabLo López 18PabLo López 18Hace un día
  • Alguien que me diga si temblar mientras me ejercito es malo o bueno??

    Jesús SandovalJesús SandovalHace un día
  • Que bueno que vi este video antes de ir al gym jajaja también estoy más paranoico

    Jesugart3Jesugart3Hace un día
  • 8:57 el miedo es la mejor formula para hacer creer algo en el presente, mas de uno ya esta pensando en núnca volver a hacer press de banca, las sentadillas también tiene a varios con miedo

    3d Logistic3d LogisticHace un día
  • Muy bueno!!!!

    Jonathan NozeretJonathan NozeretHace un día
  • Que estudios tiene el? Pregunta sería

    Calistenicos en RDCalistenicos en RDHace un día
  • Pregunto desde la ignorancia: ¿Usando una barra Z para press de banca ayudaría a evitar riesgo? Ya que el ángulo de los codos con el costado sería parecido al de las mancuernas. Un saludo.

    Nicolás César SilvesterNicolás César SilvesterHace un día
  • Si esta bien tener asi la muñeca? Siempre me regañaba mi instructor

    Cloe famosaCloe famosaHace un día
  • Aun sigue con sus videos este hombre. Jejejeje

    Salvador arana uvalleSalvador arana uvalleHace un día
  • Está usando discos de plástico, está mermandi su ganancias

    jose guerrerojose guerreroHace un día
  • Se le explotó la operación de la silicona en su busto 🤭 y si no estuvieran los otros sosteniendo la barra que abría hecho???🤔

    Misael MillanMisael MillanHace un día
  • Me pasó por desgracia esa lesión y no me pude operar porq sale cara esa cirugía, pero gracias por su video me ayudó mucho a entender ese proceso 🥰🙌🏼💪🏼

    Miguel Puyol MasipMiguel Puyol MasipHace un día
  • Esta información vale millones

    Discípulo Del CieloDiscípulo Del CieloHace un día
  • Hoy vi ese vídeo y me dolió

    Neil sssNeil sssHace un día
  • Es triste no ver a Jesi riendo, bromeando O jugando xD

    senni bgonsenni bgonHace un día
    • Es que este video era de terror😱

      Willy GarcíaWilly GarcíaHace 11 horas
  • Lewandoski

    Isaac Ruiz DavalosIsaac Ruiz DavalosHace un día
  • Sigue re flaco jesy parecr que nuca fue al gym jajajaja

    santiago Gutierrezsantiago GutierrezHace un día
  • Es simple para empezar usar la técnica apropiada y más importante aún, no sobrepasen el peso, veo tontos en el gym haciendo guerra de egos y se ve que se están muriendo haciendo 2 o 3 reps con una cantidad de peso que no tiene sentido. SENTIDO COMÚN.

    Ruben EnriqueRuben EnriqueHace un día
    • Qué pasa luego en particular con el musculo pectoral mayor, luego de un desgarre como se describe en el vídeo...pierde su función el músculo? ¿Puede esta persona seg

      senni bgonsenni bgonHace un día
  • Me lesione el pectoral con las pruebas del minuto 3:33

    v1nd-v1nd-Hace un día
  • Yo sugetandome el pectoral mientras miro el video

    BRAIAN CRACK R15BRAIAN CRACK R15Hace un día
  • Que dolor!!

    O. David 3O. David 3Hace un día
  • Grande lewa vamos por la bota de oro⚽✅

    RojasRojasHace un día
  • Yo hice ese ejercicio hace algunos años con muy poco peso y a partir de ahí he tenido molestias sin necesidad de hacer ejercicio, ¿Que puedo hacer para ya no tener la molestia?

    Luis MiguelLuis MiguelHace un día
  • Este man hace que no merme mis ganancias, tiene información muy buena.

    Juan ManuelJuan ManuelHace un día
  • Tus muñecas no debes de doblar

    Emilio CuetoEmilio CuetoHace un día
  • Yo sé que Jeff se inspiró del chico de la lesión y todos los saben

    RuloroGame FWTRuloroGame FWTHace 2 días
  • Yo: me desgarro el pecho Jeff: Como un desgarre el desgarre pectoral esta mermando tus ganancias

    Damian playDamian playHace 2 días
  • Yo: me desgarro el pecho Jeff: Como un desgarre el desgarre pectoral esta mermando tus ganancias

    Damian playDamian playHace 2 días
  • Mierda, yo juego a rugby y levanto pesas jajaj

    Eric dizEric dizHace 2 días
  • Que video tan bueno

    Mario FolgarMario FolgarHace 2 días
  • Conclusión: dejar de usar esteroides porque son una mierda para tu salud.🔥💪 Mejor trabajo honesto a lo natural

    Rodrigo MartínezRodrigo MartínezHace 2 días
  • y hacer press con una barra W o Z mejoraria ese problema con la barra recta?

    KratosMaximoKratosMaximoHace 2 días
  • Simplemente ALZÓ MUCHO PESO! 😏

    Erick TamaErick TamaHace 2 días
    • Tenia una descompensación lo que hacia que levantara primero con un brazo y despues recallera todo el peso en el otro brazo, en todas sus repeticiones se ve problema y no tener un punto tangible al cual llegar y hacer la parada y al aumentar un peso exagerado aumentaba la descompensación. Se puede ver en el video, pero a este tipo le vale eso y nisiquiera lo analiza, solo te vuelve a repetir su video de como hacer press con las misma grabaciones.

      Ricardo Emmanuel Navarro EstradaRicardo Emmanuel Navarro EstradaHace 4 horas
    • Tienes razón, y la verdad me extraño porqué no lo mencionó en el video. Por más bien que se haga un ejercicio, si se levanta con más del peso que se puede, pasarán cosas como estas.

      RannielRannielHace un día
  • Qué pasa luego en particular con el musculo pectoral mayor, luego de un desgarre como se describe en el vídeo...pierde su función el músculo? ¿Puede esta persona seguir ejercitándose? Debido a un desgarre de esta magnitud, pierde movilidad motriz o fuerza muscular en ciertos movimientos donde se amerita la fuerza especifica del pectoral mayor? Me gustaría saber las consecuencias y la posible sanación, en el caso que ocurriera una lesión tan grave!!!

    Henry PantojaHenry PantojaHace 2 días
  • Veo el título del vídeo. Automáticamente yo: "oh no va a mostrar el vídeo". Muchas gracias Jeff estaba buscando un vídeo que explique cómo evitar esa lesión.

    serdy ximiserdy ximiHace 2 días
  • Hace años y 4 meses tuve la misma lesión con rotura parcial de unos 4cm del pectoral mayor, no me operé pues no compito a nivel profesional ni vivo de ello, apenas tengo molestias y prácticamente puedo hacer cualquier ejercicio incluidos fondos en paralelas, me queda una pequeña hendidura en la zona, pero no quería perforar mi hombro para insertar el músculo/tendón y preferí dejarlo tal cual y recuperar bien con bandas elásticas después de 1 mes de reposo absoluto, eso sí mi fuerza en ese ejercicio ha bajado un 30% y por temor solo ejercito con mancuernas el press de banca con técnica y movimiento más natural, saludos y muy buena explicación 👍🏼

    Spectro UFOVNISpectro UFOVNIHace 2 días
  • Aperturas a 70 grados?... eso depende de la comidad de cada uno, yo los habro a 90

    Endorfina ChatraEndorfina ChatraHace 2 días
  • Otra cosa a tomar en cuenta es si usas o no esteroides, lo que pasa es que el progreso del tendón en comparación al del músculo es mucho más lento, si le sumas esteroides tu músculo tiene un progreso brutal mientras que tú tendon sigue casi con el mismo desarrollo de mierda 🤣 eso es algo super importante a tener en cuenta, si eres natural es casi imposible que te pase porque, en personas con esteroides es fácil que lleguen a tener un músculo tan poderoso que su tendón no soporta aguantar todo ese poder, en personas naturales el músculo y el tendón van un poco más a la par y es casi imposible que tengas un músculo tan brutal que tú tendon no lo pueda soportar

    Ruben SanchezRuben SanchezHace 2 días
  • I never knew this existed. Cool.

    Conor O FarrellConor O FarrellHace 2 días
  • Alguien que me pueda responder que ya tenga experiencia en fitness Que diferencia hay en press banca y las lagartijas y porque el press de banca dicen que es más efectivo ?

    Alejandro OlivaAlejandro OlivaHace 2 días
    • De mucha utilidad tus videos Jeff 👍🏻

      serdy ximiserdy ximiHace 2 días
  • Esto ya me hizo dudar de todos los ejercicios que hago en el gym

    JorgeJorgeHace 2 días
  • Hago calistenia y me desgarre haciendo un ejercicio en paralelas, similares a los fondos pero con un balanceo... cuidado

    Emiliano OrtizEmiliano OrtizHace 2 días
  • Muy buen video, me gusto mucho

    Juan DiegoJuan DiegoHace 2 días
  • Practico artes marciales y me hice mierda el pectoral por entrenar tanto y exigirme mucho. Estuve muchos meses sin entrenar y con un dolor horrible. Justo fue en la parte en la que nombra a los atletas. Hoy en dia gracias a dios me mejore de eso y ya puedo hacer ejercicio como antes.

    Chenso98Chenso98Hace 2 días
  • Viéndolo después de dañarme el acromion con press de banca 😢

    Gabriel BovaglioGabriel BovaglioHace 2 días
  • Primero dejo un Like y luego veo el video😉

    Adan GuerreroAdan GuerreroHace 2 días
  • esworld.info/do/fZitkmmWiqqnl5Y/v-deo.html

    Josue SanchezJosue SanchezHace 2 días
  • Asta se escuchó como un gsss cuando se separó :(

    Jose ManuelJose ManuelHace 2 días
  • Muy bueno 🔥🏋️‍♀️☑

    forma físicaforma físicaHace 2 días
  • Después de ver los vídeos del desgarro, jamás volveré a ver con los mismos ojos la pechuga de pollo o de un pavo... auchhhhh :/

    Edgar Jonathan Conejo CochachinEdgar Jonathan Conejo CochachinHace 2 días
  • Grande Jeff aunque esas imágenes del desgarro sin aviso si que eran perturbadoras y dolorosas :/

    Edgar Jonathan Conejo CochachinEdgar Jonathan Conejo CochachinHace 2 días
  • Que miedo man , hare solo con mancuernas 👌🏻

    Andres ZambranoAndres ZambranoHace 2 días
  • uuuh interesante..

    smallville grissmallville grisHace 2 días
  • De mucha utilidad tus videos Jeff 👍🏻

    Many JkMany JkHace 2 días
  • Yo vi ese vídeo y uy no

    El JhoinerEl JhoinerHace 2 días
  • Tengo miedo ._. Estoy haciendo este tipo de ejercicio, me sorprendo, cómo llega el video como si fuera solo para mí. RANDOM

    Regdu GehtRegdu GehtHace 2 días
  • buen video, deberias de entrenar a larry wheels y darle conocimiento para que deje de estar lesionando a sus amigos en el gimnasio. ya estoy canado de ver a las personas querer levantar lo que larry levanta solo por poder superarle o llamar la atencion en mi concepto ya larry esta viejo levantando pesas y no es lo mismo uno que va empezando a otro como el que maneja esos pesos, larry no es que sea malo sino que deberia decir: chicos no intenten esto si no estan bien preparados, se podrian lesionar. pero no lo hace, solo fomenta el descontrol entre sus fanaticos y las lesiones aumentan

    elitemulator fitness and healthelitemulator fitness and healthHace 2 días
  • Una ecplicacion de nivel

    Roronoa ZoroRoronoa ZoroHace 3 días
  • NICE

    Borxxz -Borxxz -Hace 3 días
    • Hola Socio aga un video como hacer creser bices para jovenes de 15 a 16 años 😻

      Regdu GehtRegdu GehtHace 2 días
  • Hablar sobre la busitis anserina porfavor

    Wendy HernandezWendy HernandezHace 3 días
  • Gracias por informar saludos

    Carlos TaboadaCarlos TaboadaHace 3 días
  • ESO MISMO LE SUCEDIÓ A SYLVESTER STALLONE.

    morgan leonmorgan leonHace 3 días
  • Gracias Dí María seguiré tus consejos 😉

    elsuciojoeelsuciojoeHace 3 días
  • Joder que miedo

    Diego Alex MPDiego Alex MPHace 3 días
  • Tu canal es increíble, es impresionante todo lo que me has ayudado a mejorar, te agradezco muchísimo tu compromiso con tus seguidores

    Vicente muñozVicente muñozHace 3 días
  • Excelente explicación Jeff, me gusta tu canal y siempre lo recomiendo, sobre todo por abordar la descripción anatómica y biomecánica de cada músculo con su rutina correspondiente. Saludos

    Reinier Padron PazoReinier Padron PazoHace 3 días
  • Es triste no ver a Jesi riendo, bromeando O jugando xD

    dutoiu hourdutoiu hourHace 3 días
  • Dios mío... Como coño se rompió el pectoral😱

    Juanjo RuizJuanjo RuizHace 3 días
  • 2:37 hasta 2:46 gracias jeff (depresión) , ya valió madres🤪

    Jhonatan MedinaJhonatan MedinaHace 3 días
  • Lo que entendí es que tengo que tener buena técnica y no exagerar con el peso 🤙🏻

    kdkfkdnc ndjfnfjkdkfkdnc ndjfnfjHace 3 días
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